Как правильно контролировать похудение и не забросить тренировки

Как правильно контролировать похудение и не забросить тренировки

На вопрос "Как контролировать процесс похудения?" ответ, казалось бы, очевиден. Для этого существует специальное устройство - напольные весы. Кажется, купил весы, худеешь, радуешься сброшенным килограммам. Однако, всё немного сложнее. Если преображение происходит не только посредством низкокалорийной диеты, но также при помощи физических нагрузок, то логично, что параллельно уменьшению жировых отложений будет увеличиваться мышечная масса, которая значительно тяжелее жира. Соответственно, вопреки явным внешним изменениям цифра на весах будет стоять на месте, а то и вовсе расти. 

Таким образом, целесообразнее воспользоваться в таком случае не весами, а простым сантиметром, осуществляя регулярные замеры проблемных зон. У кого-то это живот, у другого - бёдра, у третьего - ноги. 

Только замеры нужно проводить в одно и то же время, по одному и тому же месту, с одинаковым натяжением ленты и напряжением мышц. Конечно, результат не абсолютно точный, но - наиболее честный.

Делая замеры, результат потом следует отметить на специально оформленном листе бумаги, чтобы можно было воочию наблюдать за эффективностью работы над собой.

У большинства из тех, кто начинает усердно тренироваться после долгого перерыва, в один момент наступает период полной апатии, когда не хочется ни продолжать тренировки, ни что-либо делать в принципе. Это - признаки перетренированности. Если уж такое случилось, нужно взять себя в руки и без угрызений совести позволить себе заслуженный недельный перерыв. Наступает это состояние совершенно незаметно, будто на пустом месте. Вчерашняя тренировка, продолжительная и результативная, перерастает в сегодняшнюю депрессию, разбитость и нежелание вставать с постели. Чрезмерный энтузиазм - враг тренировок. Моральная усталость накопится, сила воли исчерпает себя, и все труды пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, первые пару месяцев не нужно себя истязать. Пусть тренировки будут носить характер лёгкой физической нагрузки. Начинать тренироваться стоит с минут 10-15 в день, каждую неделю увеличивая время тренировок на 10 минут. Нагрузка должна расти постепенно. Лучше медленно, но верно двигаться к своей цели, дабы она не стала тяготить, чем задействовать все силы в начале пути и бросить всё на полдороги.

11.06.2015
К другим статьям

Новости и акции!
instagram.com/rmsport.ru

группа ВКонтакте
vk.com/rm.sport
  • Сбалансированное питание – неотъемлемый элемент здорового образа жизни. Особенно важен подбор рациона для людей, занимающихся спортом, ведь недостаток или избыток питательных веществ, а так же употребление вредной пищи может перечеркнуть все старания на тренировках. Необходимо найти ту золотую середину, когда организм будет получать ровно столько энергии и полезных веществ, сколько ему необходимо.

    08.12.2015
  • Спортивное питание заняло свои позиции в мире спорта уже давно. Сегодня изобилие всевозможных добавок, позволяет подобрать идеальные по цене и качеству. Следует отметить, что учёными уже давно были опробованы и протестированы практически все препараты, которые предложены сейчас на рынке спортивного питания. Многие из них получили позитивные отзывы. Но в вопросе подбора индивидуального комплекса, необходимо опираться на особенности организма и результаты, которые необходимо достичь.

    19.08.2015
  • Большинство людей просто отказываются понимать то, что перед спортивными соревнованиями категорически запрещено пополнять свою энергию жареными или чрезмерно жирными продуктами. Человек, приняв решение заниматься спортом постоянно (не только во время диеты), должен уметь отличать полезные продукты питания от вредных. Начинающим спортсменам следует на первой же тренировке обратиться к тренеру за советом. И ни в коем случае, не пытаться самостоятельно составить режим и график питания.

    30.07.2015
  • Вокруг спортивного питания, его целесообразности и незаменимости точатся споры долгое время. По мнению одних – без него невозможен рост мышечной массы, эффективность тренировок очень низкая.

    30.07.2015
  • На вопрос "Как контролировать процесс похудения?" ответ, казалось бы, очевиден. Для этого существует специальное устройство - напольные весы. Кажется, купил весы, худеешь, радуешься сброшенным килограммам. Однако, всё немного сложнее. Если преображение происходит не только посредством низкокалорийной диеты, но также при помощи физических нагрузок, то логично, что параллельно уменьшению жировых отложений будет увеличиваться мышечная масса, которая значительно тяжелее жира. Соответственно, вопреки явным внешним изменениям цифра на весах будет стоять на месте, а то и вовсе расти.

    11.06.2015
Все статьи