Как набрать мышечную массу? Советы.

Как набрать мышечную массу? Советы.

Молодые люди часто ищут способы выглядеть привлекательно и сексуально. Одним из проверенных для мужчин способов ходить в спортзал и наращивать мышцы, но как это сделать если у вас, например, астеническое телосложение и по физиологии вам сложнее набрать мышечную массу? Их называют еще эктоморфами, люди у которых быстрый обмен веществ им тяжелей всего работать над собой. Но это ошибочное представление о набор массы, на самом деле для вас существует особые программы тренировок, режим питания и диеты. Вам необходимо подобрать индивидуально питание и научиться верить в себя. Итак, питание, является основой для любого вида спорта, и зависит от телосложения. Подбирайте энергетические продукты и хороший строительный материал для мышечной массы. 

Необходимо установить режим сбалансированного питания от 4 до 6 раз в день, быстрый обмен веществ очень хорош для быстрого сброса веса, но никак не влияет на увеличения мышечной массы. Главное - это научиться вызывать у себя здоровый аппетит. Что для этого нужно? Гулять на улице, минимум 2 часа, заведите собаку, так будет проще, купите настойку полыни и пару капель пейте перед тем, как идете гулять. Сервируйте стол, как можно красивее. Вызывайте у себя аппетит.

Вам необходимо увеличить потребления калорий. Можно посчитать или найти таблицу необходимых калорий соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Увеличьте порции в два раза. Обязательно добавляйте к еде специальные смеси для роста мышц, они вам помогут набрать вес и не навредить своему организму, но не увлекайтесь, чтоб не было обратного эффекта и вы не стали толстым и с плохим обменом веществ, все должно быть в норме.
  • Обязательно пейте много воды, без воды ваши клетки погибнут. Вода из вас выводит токсины.
  • Ни в коем случае не курите и не пейте алкоголь, от этих привычек надо избавиться.
  • Тренинг должен быть не нагружающим и не переутомляющим. Помните, сначала разминка, потом тренинг, потом заминка, не садитесь во время тренировки. 
  • Спите и отдыхайте пассивно. Обязательно найдите средство, которое вас наилучшим образом релаксирует.
  • Ведите записи в личном дневнике каждый день и пишите, что вы едите, сколько калорий, сколько спали, сколько длились тренировки, какие тренировки, какие продукты были съедены и когда.
При соблюдении простых правил, вы наберете мышечную массу и будете ловить восхищенные взгляды в вашу сторону.

05.05.2015
К другим статьям

Новости и акции!
instagram.com/rmsport.ru

группа ВКонтакте
vk.com/rm.sport
  • Сбалансированное питание – неотъемлемый элемент здорового образа жизни. Особенно важен подбор рациона для людей, занимающихся спортом, ведь недостаток или избыток питательных веществ, а так же употребление вредной пищи может перечеркнуть все старания на тренировках. Необходимо найти ту золотую середину, когда организм будет получать ровно столько энергии и полезных веществ, сколько ему необходимо.

    08.12.2015
  • Спортивное питание заняло свои позиции в мире спорта уже давно. Сегодня изобилие всевозможных добавок, позволяет подобрать идеальные по цене и качеству. Следует отметить, что учёными уже давно были опробованы и протестированы практически все препараты, которые предложены сейчас на рынке спортивного питания. Многие из них получили позитивные отзывы. Но в вопросе подбора индивидуального комплекса, необходимо опираться на особенности организма и результаты, которые необходимо достичь.

    19.08.2015
  • Вокруг спортивного питания, его целесообразности и незаменимости точатся споры долгое время. По мнению одних – без него невозможен рост мышечной массы, эффективность тренировок очень низкая.

    30.07.2015
  • Большинство людей просто отказываются понимать то, что перед спортивными соревнованиями категорически запрещено пополнять свою энергию жареными или чрезмерно жирными продуктами. Человек, приняв решение заниматься спортом постоянно (не только во время диеты), должен уметь отличать полезные продукты питания от вредных. Начинающим спортсменам следует на первой же тренировке обратиться к тренеру за советом. И ни в коем случае, не пытаться самостоятельно составить режим и график питания.

    30.07.2015
  • В жизни каждого человека, который посещает тренажерный зал, приходит момент, когда прогресс становится недостаточным и не удовлетворительным. Тогда приходит дилемма – стоит ли начать использовать питательные вещества и пищевые добавки? Какие выбрать, чтобы они помогли в достижении цели?

    11.06.2015
Все статьи