Как набрать мышечную массу? Советы.

Молодые люди часто ищут способы выглядеть привлекательно и сексуально. Одним из проверенных для мужчин способов ходить в спортзал и наращивать мышцы, но как это сделать если у вас, например, астеническое телосложение и по физиологии вам сложнее набрать мышечную массу? Их называют еще эктоморфами, люди у которых быстрый обмен веществ им тяжелей всего работать над собой. Но это ошибочное представление о набор массы, на самом деле для вас существует особые программы тренировок, режим питания и диеты. Вам необходимо подобрать индивидуально питание и научиться верить в себя. Итак, питание, является основой для любого вида спорта, и зависит от телосложения. Подбирайте энергетические продукты и хороший строительный материал для мышечной массы. 

Необходимо установить режим сбалансированного питания от 4 до 6 раз в день, быстрый обмен веществ очень хорош для быстрого сброса веса, но никак не влияет на увеличения мышечной массы. Главное - это научиться вызывать у себя здоровый аппетит. Что для этого нужно? Гулять на улице, минимум 2 часа, заведите собаку, так будет проще, купите настойку полыни и пару капель пейте перед тем, как идете гулять. Сервируйте стол, как можно красивее. Вызывайте у себя аппетит.

Вам необходимо увеличить потребления калорий. Можно посчитать или найти таблицу необходимых калорий соответствующие вашему возрасту и образу жизни. Увеличьте порции в два раза. Обязательно добавляйте к еде специальные смеси для роста мышц, они вам помогут набрать вес и не навредить своему организму, но не увлекайтесь, чтоб не было обратного эффекта и вы не стали толстым и с плохим обменом веществ, все должно быть в норме.
  • Обязательно пейте много воды, без воды ваши клетки погибнут. Вода из вас выводит токсины.
  • Ни в коем случае не курите и не пейте алкоголь, от этих привычек надо избавиться.
  • Тренинг должен быть не нагружающим и не переутомляющим. Помните, сначала разминка, потом тренинг, потом заминка, не садитесь во время тренировки. 
  • Спите и отдыхайте пассивно. Обязательно найдите средство, которое вас наилучшим образом релаксирует.
  • Ведите записи в личном дневнике каждый день и пишите, что вы едите, сколько калорий, сколько спали, сколько длились тренировки, какие тренировки, какие продукты были съедены и когда.
При соблюдении простых правил, вы наберете мышечную массу и будете ловить восхищенные взгляды в вашу сторону.
05.05.2015
К другим статьям

Категории

keyboard_arrow_up