Правильный рацион для похудения

Для того чтобы сбросить вес мало только одних тренировок в спортивном зале. Чтобы не откладывался жир, нужно также правильное питание. И при этом вовсе необязательно ограничивать себя или голодать. Самый главный принцип похудения – есть такую пищу, чтобы она давала меньше энергии, которую тратит организм. Однако при этом она должна быть питательной и обязательно обогащенной витаминами и минералами. Витамины для похудения нужны прежде всего для того, чтобы пища могла лучше усвояться. Кроме того, организму нужно больше энергии. Витамины помогут справиться с возросшими нагрузками и не допустить переутомления. Стараясь похудеть, не нужно ограничивать себя в углеводах. Необходимо просто пересмотреть их баланс: существенно сократить легко усвояемые углеводы. Они слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщая. А для худеющего надо как раз наоборот: потреблять углеводы, которые быстро перевариваются и при этом насыщают организм. Так у худеющего не будет появляться чувство голода, и таким образом он может сократить количество калорий. 



Медленные углеводы содержатся в: 

• Гречневой каше;
• Овсянке; 
• Пшене;
• Макаронах из ржи и цельного зерна;
• Хлебцах, в которых нет дрожжей;
• Печеном картофеле.

Для похудения важны белки. Они особо важны для тех, кто занимается в тренажерном зале. Источник белка содержится в таких продуктах, как нежирное мясо и курица, рыба, яичный белок. Полезно потреблять молочные продукты с минимальным количеством жира, так как они содержат малое количество калорий. Количество же сыра в рационе надо ограничить. Чтобы похудение было успешным, надо увеличить в дневном рационе количество свежих фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая помогает справиться со шлаками. В меню человека, который худеет, должно быть до 400 граммов овощей и столько же фруктов. Причем фрукты надо выбирать несладкие. Нельзя ограничиваться себя в растительных жирах. Необходимо потреблять до 30 граммов растительного масла. Столько же, кстати, надо есть орехов. Они богаты антиоксидантами, помогающими справиться с лишним весом. Всю еду лучше есть маленькими порциями. Это заметно уменьшит аппетит и количество пищи, потребляемой за сутки. А чтобы не переедать, надо отказаться пряностей, соленой пищи, концентратов, снэков и фаст-фудов. Вредная также жареная и копченая пища, выпечка, попкорн.
21.04.2015
К другим статьям

Категории

keyboard_arrow_up